McKenzie vagy ADT? –Két hatékony módszer a gerincproblémáid kezelésére

Ha valaha éreztél már derékfájdalmat, isiászt vagy nyaki panaszokat, biztos hallottál a McKenzie tornáról – és talán már az autodekompressziós terápiát (ADT) is emlegetik körülötted.

De melyik módszer való neked, és miben különböznek egymástól? Nézzük meg együtt!

 Röviden a két módszerről:

 McKenzie terápia

* Te magad végzed a gyakorlatokat: olyan mozdulatokat tanulsz, amelyek “centralizálják” a fájdalmat, és bővítik a mozgástartományodat.

*Màr az első pozícionálás is csökkenti a fájdalmad, majd erre építve stabilizàljuk más tipusú feladatokkal az eredményt.

* Célja, hogy megtaláld, mely irányba mozogva csökkennek a panaszaid.

* Fő előnyöd: önállóságot kapsz. A terápia során végig aktívan részt veszel: te csinálod a gyakorlatokat, megtanulod felismerni a tested jelzéseit, és önállóan is tudod kezelni a panaszokat.

* Hátránya: ha nagyon irritált a gerinced, vagy erős idegi tüneteid vannak, előfordulhat, hogy nem tolerálod jól. Ezért fontos együtt dolgozni egy tapasztalt terapeutàval.

 Autodekompressziós terápia (ADT)

* A saját testsúlyodat és testhelyzetedet használod arra, hogy kíméletesen tehermentesítsd a gerinced.

* Célod, hogy csökkentsd az idegi feszülést, és a csigolyák közti teret tàgítsd.

* Fő előnyöd: már az akut, erős fájdalom fázisában is alkalmazható lehet.

* Hátránya: a módszer viszonylag új, és bár ígéretes, kevesebb hosszú távú kutatás támasztja alá, mint a McKenzie-t.

 Összehasonlítás: McKenzie vagy ADT

Melyiket válaszd?

Ez attól függ, hogyan reagál a tested.

Nem az számít, melyik „divatosabb”, hanem hogy te mire vagy most alkalmas.

• *Néha az ADT a jó belépő, hogy később a McKenzie is hatékony lehessen.

• *Néha rögtön tudunk McKenziet alkalmazni.

• *És van, hogy a kettőt kombináljuk ( nyújtások és pozícionálás) – úgy, hogy közben végig biztonságban vagy.

• 
  

 A lényeg:

Nem kell választanod a kettő között. Inkább azt kell megtalálnunk, mire van most szükséged. Sőt, a legtöbb esetben màs teràpiàkkal együtt alkalmazzuk, mert a kombinált teràpia a nyerő!

Nem vagy sablon – a terápiád sem az lesz

Egy jól képzett gyógytornász segít összeállítani a számodra legjobb kombinációt.

 Ne a YouTube doktorra bízd a tested!